زندگی شادمهارت های زندگی

چگونه سالم بمانیم و تناسب اندام را حفظ کنیم؟

قسمت اول

تناسب اندام

تناسب اندام یک روش عالی برای بهبود روحیه و سلامت کلی شما است. بسیاری از افراد با گذشت زمان با تناسب اندام دست و پنجه نرم می کنند اما قطعاً مزایای تناسب اندام از هزینه های آن بیشتر است. با مقداری تعهد و انگیزه، می توانید آمادگی جسمانی خود را برای سال های آینده حفظ کنید.

 

1- ورزش کردن

برای تناسب اندام راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری را شروع کنید. سرعت شما فرقی نمی کند، پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری از قسمتهای مهم یک سبک زندگی سالم هستند زیرا قلب و ریه ها را فعال نگه می دارند. با یک برنامه روزانه پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری متناسب با برنامه خود همراه باشید (به عنوان مثال هر روز ساعت 6:00 بعد از ظهر ورزش را شروع کنید). بعد از مدتی می توانید مسافت، سرعت و طول تمرین خود را افزایش دهید. راه خود را دورتر کنید تا بیشتر راه بروید. به محل کار خود  پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید.

ورزش در خانه

در خانه ورزش کنید. همه افراد وقت و پول لازم برای رفتن به ورزشگاه را ندارند و نیازی به این کار نیست. تمرین در خانه بسیار آسان است و می تواند بسیار مفید باشد. برخی از تمرینات در خانه شامل موارد زیر است

در مقابل  دیوار قرار بگیرید و کف دست دیوار را هل دهید تا روی قدرت بالاتنه خود کار کنید.

دراز و نشست را می توان به راحتی با زمین خواباندن یا با یک تکنیک پیشرفته تر، با صندلی یا توپ ورزشی انجام داد.

این مقاله را هم بخوانید:  اثرات عجیب استرس بر پوست وبدن (2)

یوگا تمرینات یوگا مانند سلام بر روی آفتاب به راحتی روی زمین فرش شده یا روی تشک یوگا انجام می شود.

باشگاه ورزشی

ورزش در ورزشگاه. اگر فضای سالن ورزشی را دوست دارید و توانایی عضویت در آن را دارید، جهت حفظ تناسب اندام سالن بدن سازی مکانی عالی برای تناسب اندام است.

از دستگاه ها برای کاردیو و وزنه استفاده کنید، اما مراقب باشید و هرگز از وزنه خیلی سنگین استفاده نکنید.

تمرینات قدرتی و تکنیک های تقویت عضلات را از یک مربی یا متخصص بیاموزید.

تیم های ورزشی

به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید. اگر طرفدار ورزشگاه نیستید یا تمرینات خانگی انجام نمی دهید، پیوستن به یک تیم ورزشی محلی ممکن است یک راه حل عالی برای بیرون رفتن، حرکت و سرگرمی باشد! بسیاری از شهرها تیم های ورزشی تفریحی خاص خود را دارند که در روزهای خاصی با هم دیدار می کنند و بازی می کنند.

 

2. حفظ تعادل در رژیم غذایی

 

از شر هرگونه غذای بی ارزش خلاص شوید. این یکی از واجب ترین های یک سبک زندگی متناسب است. بسیاری از افراد این موضوع را نادیده می گیرند، اما اگر ورزش کنید و مقدار زیادی غذای ناخواسته بخورید، بدن مطلوبی پیدا نمی کنید. این به این دلیل است که غذای ناخواسته تقریباً بلافاصله به چربی تبدیل می شود. غذاهای بی ارزش حاوی تغذیه نامناسب و سرشار از سدیم و قند هستند. به همین دلیل، سطح قند بدن شما بعد از مصرف کاهش می یابد و در نهایت احساس کمبود انرژی زیادی می کنید. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

این مقاله را هم بخوانید:  مهارت های ضروری زندگی که خارج ازمدرسه باید بیاموزید

سرشار از شکر: دونات، کیک، کلوچه، پودینگ، غلات، میوه های کنسروی و خشک و نوشابه های گازدار.

سرشار از چربی بالا: گوشت های فرآوری شده، روغن هیدروژنه.

از مصرف غذاهای حاوی مواد مصنوعی خودداری کنید.

غذای سالم بخور.

اگر هر روز وقت آشپزی برای خود ندارید، تناسب اندام و حفظ یک رژیم متعادل ممکن است دشوار باشد. اما  یافتن خوراک سالم در رستوران ها و مراکز خرید نیز آسان است. متوجه خواهید شد که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند انرژی و بهره وری را افزایش دهد، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و شما را به یک فرد خوشحال تر تبدیل کند زیرا مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن خود را مصرف خواهید کرد.

مواد غذایی برای خوردن عبارتند از

سبزیجات و میوه های تازه: هویج، پیاز، کلم بروکلی، اسفناج، بادمجان، خربزه، موز، سیب و پرتقال.

غذاهای حاوی پروتئین بالا: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها، سویا، تخم مرغ، پنیر و عدس

غلات: نان تست گندم کامل، بلغور جو دوسر و جو

غذاهای سرشار از فیبر: عدس پخته، لوبیای سیاه، نخود سبز، گلابی، تمشک و سبوس جو دوسر.

 

تفاوت بین کربوهیدرات های پیچیده و ساده را درک کنید.

کربوهیدرات های ساده کربوهیدرات های ساخته شده از 1 یا 2 مولکول قند هستند که ارزش غذایی بسیار کمی دارند. کربوهیدرات های پیچیده از یک رشته قند ساخته می شوند اما از نظر فیبر بسیار غنی هستند و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند.

نمونه هایی از کربوهیدرات های ساده: قند، شربت، مربا و آب نبات.

این مقاله را هم بخوانید:  جذب ثروت بوسیله فنگ شویی

نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده: لوبیا، سیب زمینی شیرین.

بدانید چه موقع غذا بخورید.

حذف وعده های غذایی بسیار مضر است. بسیاری از افراد ممکن است فکر کنند که با کنار گذاشتن یک وعده غذایی وزن کاهش می یابد اما این بسیار نادرست است. علاوه بر این، حذف وعده های غذایی می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

در این جا چند نمونه از وعده های غذایی و میان وعده های سالم و زمان خوردن آن ها برای تناسب اندام آورده شده است:

صبحانه سبک: تخم مرغ (می توانید تخم مرغ را با برخی سبزیجات مانند کنگر فرنگی، فلفل یا قارچ و غیره مخلوط کنید) با گریپ فروت و یک تکه نان تست.

میان وعده صبحگاهی: ماست شیرین نشده با توت.

ناهار: سالاد همراه با پروتئین (یعنی مرغ کبابی یا بوقلمون).)

میان وعده عصرانه: سیب، پرتقال، یا یک موز همراه با بادام و یک قاشق کره بادام زمینی.

شام: ماهی آزاد پخته شده با لیمو به همراه برنج قهوه ای، هویج و مارچوبه.

ادامه دارد…

نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن