اعتماد به نفسزندگی شادمهارت های زندگیموفقيت در كار

چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم؟

خستگی در طول روز

 

داشتن یک روز خسته کننده گاه عادی به نظر می رسد، اما اگر در طول تمام هفته در حال چرت زدن هستید، وقت آن است که عادت های خود را ارزیابی کنید و عواملی را که باعث خستگی بیشتر شما در طول روز می شوند تغییر دهید. اگر خستگی شما جدیدا اتفاق می افتد، همراه با علائم دیگر است، یا آنقدر شدید که نمی توانید عملکرد طبیعی داشته باشید، با مراجعه به پزشک شروع کنید.

نیازی نیست که فرسودگی را به صورت عادی بپذیرید، به خصوص اگر دارای سلامت کامل هستید. شما می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید.

دلایل شگفت آور خستگی

خواب خود را در اولویت قرار دهید

خواب به اندازه غذای مناسب و ورزش برای سلامتی مهم است. آن را کنار نگذارید تا جایی برای فعالیت های دیگر ایجاد کند. کم خوابیدن یا کمتر از هفت ساعت در شب ، شایع ترین دلیل فرسودگی ست. علاوه بر احساس خستگی، کمبود خواب همچنین با افزایش خطرات جدی و همچنین موارد زیر مرتبط است:

  • کاهش ایمنی بدن
  • افسردگی
  • دیابت
  • مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر، حافظه و روحیه
  • افزایش وزن

خواب کافی حدود 8 ساعت در طول شب باید باشد، تا بتوانید وقتی زنگ ساعت زنگ می خورد، فوراً بلند شوید. از طرف دیگر، برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم بیش از 9 ساعت در هر شب با افزایش خطر دیابت، سردرد و چاقی همراه است.

سوخت بدن با پروتئین

اگر صبحانه معمول شما کلوچه، پیراشکی، کاسه ای غلات شیرین و مانند این هاست، احتمالاً فقط چند ساعت دیگر در روز اثرات شادابی در خود را احساس خواهید کرد. پر کردن بدن با دوز سنگین کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون می شود و به دنبال آن خستگی و چرت زدن عارض می شود.

اگر وقت دارید، برای صبحانه تخم مرغ مصرف کنید. در غیر این صورت، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم کامل پهن کنید، از یک کاسه ماست با میوه لذت ببرید یا اسموتی غنی شده با پروتئین و برش های سیب با یک تکه پنیر کوچک تهیه و میل کنید.

این مقاله را هم بخوانید:  موانع رسیدن به موفقیت انسان

در هر وعده غذایی پروتئین و میان وعده هایی را که معادل کربوهیدرات ها با پروتئین هستند، مصرف کنید. پروتئین نوسانات شدید قند خون را از بین می برد و هوشیاری بیشتری برای شما ایجاد می کند.

 

کافئین و الکل را محدود کنید

کافئین، به صورت قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا یا حتی شکلات، می تواند با بیدار نگه داشتن طولانی مدت، کوتاه شدن مراحل ترمیم خواب و ضعف هوشیاری روز بعد، روی خواب شما تأثیر بگذارد .

بنابراین توصیه نمی شود بیش از 400 میلی گرم در روز کافئین مصرف کنید. علاوه بر این، از آنجا که نیمه عمر کافئین می تواند از دو ساعت تا 12 ساعت باشد، سعی کنید از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری شود.

الکل همچنین می تواند باعث اختلال در طول خواب و همچنین توانایی شما در خوابیدن شود. محققان دریافتند که حتی مصرف الکل شش ساعت قبل از خواب می تواند باعث افزایش بیداری در نیمه دوم خواب شود. نوشیدن بیش از حد الکل نیز می تواند منجر به خماری در روز بعد شود.

برای خستگی کمتر، تحرک داشته باشید

به نظر ضد عادی ست، اما خستگی روزانه می تواند نشانه نیاز بیشتر بدن برای فعالیت باشد. ورزش متابولیسم شما را بالا می برد، روحیه شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل 150 دقیقه ورزش در هر هفته را توصیه می کنند، که معادل تقریباً 30 دقیقه در روز، پنج بار در هفته است.

نیازی به ساعت ها ورزش و یا حتی 30 دقیقه توصیه شده، نیست. صبح 20 دقیقه با پیاده روی تند  به سرکار خود بروید و بعد از ظهر یک تمرین سریع 10 دقیقه ای با کمک پله ها انجام دهید. مطالعه روی بزرگسالان کم خواب نشان داد که 10 دقیقه بالا و پایین رفتن از پله ها میزان انرژی را معادل مصرف 50 میلی گرم کافئین، یعنی تقریبا 4 اونس قهوه، افزایش می دهد.

این مقاله را هم بخوانید:  جذب ثروت و قوانین شگفت آورش

آب بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن می تواند منجر به افزایش خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری شود. یکی از این ایده های زیر را برای افزایش مصرف آب روزانه خود امتحان کنید:

 

  • قبل از اینکه قهوه یا چای را دم کنید، از خواب بیدار شوید و یک لیوان آب بنوشید؛
  • همیشه بطری آب قابل تعویض را از جمله پشت میز و اتومبیل خود نگه دارید؛
  • قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب کامل بنوشید؛
  • آب را جایگزیر نوشیدنی های دیگر کنید (مانند چای یا قهوه)؛
  • لیوان های آشامیدنی کوچک خود را با لیوان های بزرگ تر عوض کنید؛
  • قبل از صرف میان وعده عصرانه یک لیوان آب بنوشید؛
  • قبل و حین ورزش آب بنوشید و بعد از تمرین یک لیوان پر بنوشید.

وقت برای سرگرمی پیدا کنید

سرگرمی و خنده انرژی های خوبی هستند، بنابراین تمام تلاش خود را انجام دهید تا زندگی روزمره خود را مرتب کرده و به یک فعالیت مورد علاقه بپردازید، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. حتی چیز کوچکی مانند آزمایش مدل موی جدید یا تغییر مسیر کار می تواند احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

چند ایده جالب برای افزایش شادی  عبارتند از:

  • فیلم خنده دار تماشا کنید؛
  • یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود را بخوانید؛
  • با دوستی تماس بگیرید؛
  • به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید؛
  • برای کلاس مورد علاقه خود ثبت نام کنید؛
  • یک رستوران جدید امتحان کنید؛
  • یک سرگرمی جدید مانند باغبانی بیاموزید؛
  • به ورزش یا تمرین جدیدی بپردازید.

رابطه جنسی همچنین می تواند یک روش سرگرم کننده برای دریافت انرژی باشد، زیرا باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می شود. با جستجوی چیزی بیشتر از همیشه، شریک زندگی خود را هیجان زده کنید.

این مقاله را هم بخوانید:  تکنیک‌های حل مساله

احساسات منفی را مدیریت کنید

استرس، منفی نگری و افسردگی جذب کننده انرژی زیادی هستند. اگر غرق افکار تیره و تار هستید، ممکن است در فکر صحبت با یک متخصص بهداشت روان باشید تا منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و راهکارهای مقابله ای را ارائه دهید.

برای استرس، یکی از موارد زیر را در نظر بگیرید

 

کمک به دیگران: راهی عالی برای بهبود روحیه و انرژی و کاهش سطح استرس است.

سپاسگزار باشید: هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاق خوبی که آن روز افتاده را بنویسید.

ببخشید: عصبانیت، کینه، خود ترحم یا کینه توزی باعث کاهش انرژی و روحیه و خستگی شما می شود. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات تحریک پذیرتر آزاد می گذارد.

مدیتیشن: برای بهره مندی از مراقبه، نیازی نیست یک ساعت روی تشک بنشینید. حتی صرف چند دقیقه شمردن نفس های خود در حالی که آرام نشسته اید، می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

ایمان: خواه خود را فردی مذهبی بدانید یا خیر، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر راهی عالی برای تسکین نگرانی، قدردانی از آنچه دارید و رها کردن تنش ها و افکار منتهی به خستگی ست.

کلمه ای از ویلول

اگر به نظر می رسد که کافئین کافی در جهان برای گذراندن روز شما وجود ندارد، وقت آن است که فنجان قهوه را بریزید و برای ایجاد انرژی و تسخیر زندگی شلوغ خود تغییرات سالم را شروع کنید.

احساس خستگی مداوم همچنین می تواند نشانه یک مسئله پزشکی یا بهداشت روان باشد، بنابراین اگر خواب آلودگی شما بیش از حد شده و کنترل آن دشوار است، با متخصص بهداشت خود صحبت کنید تا دریابید که چه چیزی باعث احساس خستگی در طول روز می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

بستن