اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس چیست؟ افزایش اعتماد به نفس بخش اساسی از شخصیت هر فرد را تشکیل می دهد. در واقع افراد بااعتماد به نفس خودشان را دوست دارند، برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه ای خود خطرات لازم را پشت سر می گذارند و با دیدگاهی مثبت به آینده می نگرند با این حال فردی که با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه است، تمایل کمتری برای رسیدن به اهدافش را دارد و دیدگاه منفی وی به آینده اجازه نمی دهد تا در جهت رسیدن به موفقیت تلاش کند.

خبر خوب برای شما این است که می توانید اعتماد به نفستان را بهبود بخشید. بهبود اعتماد به نفس باعث ایجاد نگرش مثبت، بهبود تعاملات اجتماعی، تمرین مراقبت های بیشتر از خود و همچنین دوری از احساسات منفی می شود. شاید برای بهبود اعتماد به نفس خود با چالش های زیادی روبرو شوید، در ادامه این مطلب راهکارهایی به شما معرفی می کنیم.

برای افزایش اعتماد به نفس افکار منفی خود را شناسایی کنید

افزایش اعتماد به نفس

احتمالا در طول روز بارها با جملاتی مثل من نمی توانم این کار را انجام دهم، قطعا شکست می خورم، هیچ کس نمی خواهد من را تحمل کند و … روبرو می شوید. این جملات توسط ناخودآگاه شما را از رسیدن به اعتماد به نفس باز می دارد.

افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید

افکار منفی خود را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال از جملاتی مثل (اگر در این زمینه تلاش کنم حتما موفق خواهم شد) استفاده کنید. تمرکز بر افکار مثبت پس از مدتی باعث وقوع اتفاقات مثبت نیز خواهد شد.

برای افزایش اعتماد به نفس یک گروه اجتماعی مثبت تشکیل دهید

افزایش اعتماد به نفس

برای پرورش ذهنیت مثبت بهترین کار این است که یک گروه اجتماعی مثبت که شامل نزدیکانتان می شود تشکیل دهید. به عنوان مثال با خانواده یا دوستان نزدیک خود تصمیم بگیرید که در یک بازه زمانی دیدگاه منفی خود را کنار بگذارید و فقط عادات مثبت جدید ایجاد کنید. پس از مدتی در می یابید که زندگی خود و اطرافیانتان نیز تغییر کرده است.

اطرافیان و همچنین افرادی که هر روز با آنها در ارتباط هستید، تاثیر مستقیم بسیار زیادی بر ذهنیت شما می گذارند، از این رو منفی نگری آنها شاید باعث بازگشت منفی نگری در شما شود.

 اعتماد به نفس چیست؟ از مسائلی که باعث بروز احساسات منفی می شوند، دوری کنید

لباس هایی که یادآور اتفاقات تلخ هستند یا مکان هایی که پرورش ذهنیت مثبت را در شما به تاخیر می اندازند، تمام منابع منفی را از خود دور سازید. پس از مدتی متوجه می شوید که اعتماد به نفس شما به طرز شگفت انگیزی در شما افزایش یافته است.

برای افزایش اعتماد به نفس کمال گرایی را کنار بگذارید

افزایش اعتماد به نفس
Dreaming

در واقع کمال گرایی شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد. اگر احساس می کنید که باید همه کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، هیچ گاه از نتیجه کارهایتان راضی نخواهید بود. به جای این کار روی این موضوع متمرکز شوید که در انجام کارهایتان پیشرفت کنید. زمانی که شاهد پیشرفت خودتان باشید به صورت ناخودآگاه اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

 اعتماد به نفس چیست؟ به سلامتی خودتان اهمیت دهید

هیچ فردی مهم تر از خود شما نیست، بنابراین شما باید بیشتر وقت و توجهتان را به خودتان اختصاص دهید. بر پیشرفت شخصیتان سرمایه گذاری کنید، به نیازهای اساسی خود اهمیت دهید و همان طور که لیاقت آنرا دارید رفتار کنید.

 

اعتماد به نفس بخش اساسی از شخصیت هر فرد را تشکیل می دهد. در واقع افراد بااعتماد به نفس خودشان را دوست دارند، برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه ای خود خطرات لازم را پشت سر می گذارند و با دیدگاهی مثبت به آینده می نگرند با این حال فردی که با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه است، تمایل کمتری برای رسیدن به اهدافش را دارد و دیدگاه منفی وی به آینده اجازه نمی دهد تا در جهت رسیدن به موفقیت تلاش کند. خبر خوب برای شما این است که می توانید اعتماد به نفستان را بهبود بخشید. بهبود اعتماد به نفس باعث ایجاد نگرش مثبت، بهبود تعاملات اجتماعی، تمرین مراقبت های بیشتر از خود و همچنین دوری از احساسات منفی می شود.

 

اعتماد به نفس و راه های تقویت آن

اعتماد به نفس و راه های تقویت آن

 

اعتماد  به  نفس یعنی احساس اعتماد هر فرد به توانایی های خود که به شدت بر سلامت جسم و روان فرد تاثیرگذار است و می تواند به موفقیت وی در زندگی شخصی و حرفه ای او کمک کند.

اعتماد به نفس چه تاثیری در زندگی ما دارد؟

زمانی که توانایی هایتان را باور دارید، راه های جدیدی را برای رسیدن به خواسته خود امتحان می کنید و در این مسیر سختی راه برایتان اهمیتی ندارد، علاوه بر این سعی می کنید به جای اتلاف وقت و بروز احساسات منفی، انرژی خود را صرف تلاش برای رسیدن به آن کنید.

خوشبختانه راه های زیادی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد که در ادامه برخی از این راهکارها را به شما ارائه می کنیم.

دست از مقایسه کردن خودتان با دیگران بردارید

مقایسه درآمد خودتان با دوستانتان و یا ظاهر زندگی دیگران با باطن زندگی خود کاری به شدت اشتباه است. در واقع احساس حسادت از مقایسه شما با دیگران ایجاد می شود و هر قدر بیشتر نسبت به دیگران حسادت کنید، احساس بدتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد و این چرخه کل زندگی  شما را مختل می سازد.

زمان هایی که ثروت، دارایی، مهارت، موفقیت و همچنین دستاوردهای خودتان را با دیگران مقایسه می کنید را در نظر بگیرید، در چنین مواقعی احساس اعتماد به نفس شما به شدت کاهش می یابد بنابراین به خودتان یادآوری کنید که این مقایسه درست نیست.

از بدن خود مراقبت کنید

 

یکی از عواملی که منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود بدن ناسالم و عادت های مضر است. بیخوابی، رژیم غذایی ناسالم، عدم فعالیت و ورزش باعث می شود تا بدن شما رفته رفته زیبایی و سلامتی خود را از دست بدهد و به دنبال آن اعتماد به نفس شما نیز کاهش می یابد.

مراقبت از بدن و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و از نظر جسمی برنامه سالمی داشته باشید.

با خودتان مهربان باشید

تفکرات مثبت راجع به خودتان می تواند انگیزه بخش شما باشد و علاوه بر این به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.

زمانی اشتباه می کنید و یا حتی در مرحله ای از زندگی خود با شکست مواجه می شوید، نیازی نیست بیش از حد به خودتان سخت بگیرید. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که تفکرات مثبت راجع به خودتان می تواند انگیزه بخش شما باشد.

در واقع زمانی که بابت اشتباهاتتان، به خودتان می گویید من احمقم و همه چیز را خراب کردم، انگیزه شما برای ادامه دادن به شدت کاهش می یابد.

شک و تردید را کنار بگذارید

شک و تردید شما نسبت به انجام هر کاری ریشه در عدم اعتماد به نفس و یا خجالت کشیدن دارد،

گاهی اوقات شک و تردید نسبت به انجام دادن هر کاری بیشتر از هر چیز دیگری انگیزه شما را نسبت به انجام آن کاهش می دهد، از این رو به جای تردید کافی است برای انجام آن اقدام کنید.

شک و تردید شما نسبت به انجام هر کاری ریشه در عدم اعتماد به نفس و یا خجالت کشیدن دارد، از این رو می توانید با تمرین و اقدام، این مشکل را حل کنید. به عنووان مثال اگر سخنرانی بزرگی در پیش دارید، می توانید با تمرین در مقابل خانواده یا دوستانتان خود را برای سخنرانی آماده کنید.

همه ما انسان ها در دوره های زمانی مختلف شاید با مشکل عدم اعتماد  به  نفس دست و پنجه نرم کنیم اما اگر برای رفع این مشکل اقدام نکنید، این مشکل در زندگی اجتماعی و یا کاری شما تاثیر به شدت منفی می گذارد.

توجه داشته باشید که اعتماد به نفس کاذب و بیش از حد نیز می تواند به همین اندازه در زندگی شما مخرب باشد.

اعتماد به نفس یعنی احساس اعتماد هر فرد به توانایی های خود که به شدت بر سلامت جسم و روان فرد تاثیرگذار است و می تواند به موفقیت وی در زندگی شخصی و حرفه ای او کمک کند.

زمانی که توانایی هایتان را باور دارید، راه های جدیدی را برای رسیدن به خواسته خود امتحان می کنید و در این مسیر سختی راه برایتان اهمیتی ندارد، علاوه بر این سعی می کنید به جای اتلاف وقت و بروز احساسات منفی، انرژی خود را صرف تلاش برای رسیدن به آن کنید.

همه ما انسان ها در دوره های زمانی مختلف شاید با مشکل عدم اعتماد به نفس دست و پنجه نرم کنیم اما اگر برای رفع این مشکل اقدام نکنید، این مشکل در زندگی اجتماعی و یا کاری شما تاثیر به شدت منفی می گذارد. توجه داشته باشید که اعتماد به نفس کاذب و بیش از حد نیز می تواند به همین اندازه در زندگی شما مخرب باشد.

افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتمادبه نفس

در کنار برنامه ریزی، مهارت و پشتکار، یکی دیگر از عامل های رسیدن به موفقیت افزایش اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس مفید توانایی ها و استعدادهای شما را شکوفا می کند.

حتما افراد با استعدادی را در اطرافیانتان می شناسید که به خاطر اعتماد به نفس پایین، برای رسیدن به خواسته هایشان تلاش نمی کنند. با ما همراه باشید تا چند راهکار ساده برای افزایش اعتماد به نفس خدمتتان ارائه کنیم.


برای افزایش اعتماد به نفس از موفقیت های کوچکتان چشم پوشی نکنید

افزایش اعتماد به نفس

هر موفقیت بزرگی در قبال قدم های کوچکتری به دست می آید. قدم های کوچکتان که به موفقیت می انجامند را نادیده نگیرید، برای رسیدن به این موفقیت ها پاداش در نظر گرفته و از این طریق اعتماد به نفستان را افزایش دهید.

 هدف های کوتاه مدت برای خودتان در نظر بگیرید

افزایش اعتماد به نفس

 حال برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود، آنرا به بازه های زمانی کوتاه تر تقسیم کنید. این تقسیم بندی بازه های زمانی و در نظر گرفتن هدف های کوتاه مدت، احساس موفقیت و اعتماد به نفس در شما شکوفا می کند.

برای افزایش اعتماد به نفس موسیقی غمگین را از پلی لیست خود حذف کنید

برای افزایش اعتماد به نفس اهنگ غمگین گوش نکنید

همه ما در پلی لیست آهنگ های مورد علاقه مان آهنگ های غمگینی داریم که خواه ناخواه با گوش دادن به آنها احساسات منفی در ما ایجاد می شوند. با حذف کردن این نوع موسیقی از پلی لیست مورد علاقه تان، انرژی مثبت را جایگزین آن کنید.

در حین صحبت از حرکات دست استفاده کنید

افزایش اعتماد به نفس

بخشی از مطالعات نشان می دهد استفاده از حرکات دست در حین صحبت کردن، بخشی از مغز حرکات را کنترل می کند به همین دلیل این کار باعث می شود در حین صحبت کردن حرف های خودتان را بیشتر باور داشته باشید و از این طریق، اعتماد به نفستان نیز افزایش می یابد.

برای افزایش اعتماد به نفس ارتباط چشمی برقرار کنید

ارتباط چشمی برقرار کنید برای  افزایش اعتماد به نفس

نگاه کردن به اشیا الکترونیک مثل صفحه گوشی، لب تاب یا … باعث ایجاد استرس در حین صحبت کردن خواهد شد. سعی کنید هنگام ارائه مطلب، با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید. ارتباط چشمی به مخاطبانتان احساس مهم بودن القا می کند و در نهایت آنها توجه بیشتری به صحبت هایتان خواهند داشت.

 به جایی تکیه ندهید و راست بایستید

 

افزایش اعتماد به نفس

افرادی که در حین صحبت کردن دائما به اشیا یا دیوار تکیه می دهند، به مخاطب عدم تمرکز خود را القا می کنند. در حین صحبت کردن راست بایستید و اعتماد به نفستان را به بقیه نشان دهید.

برای افزایش اعتماد به نفس دست به سینه نایستید

افزایش اعتماد به نفس
دست به سینه نایستید

حالت دست به سینه بودن، نوعی حالت دفاعی است بنابراین زمانی که در حین صحبت کردن دستانتان را مانند محافظ جلوی سینه تان قرار می دهید، مخاطب ناخودآگاه احساس می کند که در برابر او گارد گرفته اید.

بیهوده حرف هایتان را طولانی نکنید

افرادی که به کلام خود ایمان و باور ندارند، سعی می کنند با حرف های اضافی مخاطب را قانع کرده و یا به عبارت دیگر او را مجبور به باور کنند. شاخ و برگ اضافی در بین حرف هایتان نشان دهنده اعتماد به نفس پایین شماست.

افزایش اعتماد به نفس با چند راهکار ساده

اگر به اندازه کافی به خودتان توجه نمی کنید و دائم نگران قضاوت دیگران هستید، حتما با مشکل افزایش اعتماد به نفس روبرو می شوید.

اعتماد به نفس باعث می شود شما احساس مثبت تری در زندگی داشته باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. در واقع اگر می خواهید به نسخه بهتری از خودتان تبدیل شوید، شما به اعتماد به نفس نیاز دارید.

علاوه بر این، زمانی که شما ارزش درونی خود را درک می کنید، کنترل زندگی و روبرو شدن با مشکلات آن برایتان راحت تر می شود چون به توانایی های خودتان مطمئن هستید.

چگونه اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم؟

اعتماد به نفس، نوعی احساس درونی شما نسبت به خودتان است که در هر مرحله ای از زندگی برای رشد و پیشرفت به آن نیاز دارید. در ادامه چند راهکار ساده برای افزایش اعتماد به نفس ذکر شده که می توانید به راحتی مشکل کمبود اعتماد به نفس خود را حل کنید.

برای افزایش اعتماد به نفس با افکار منفی مقابله کنید

افکار منفی درباره خودتان یا شرایطی که در آن قرار دارید، اعتماد به نفس شما را کاهش داده و شما را از رسیدن به خواسته هایتان باز می دارد. اینکه چنین افکاری یه ذهنتان خطور می کند پدیده ای کاملا طبیعی است اما باید با آنها مقابله کرده و اجازه ندهید که باعث ناامیدی تان شوند.

برای افزایش اعتماد به نفس خودتان را بیشتر بشناسید

خودشناسی به شما کمک می کند توانایی ها و ارزش های درونی تان را بیشتر بشناسید

خودشناسی به شما کمک می کند توانایی ها و ارزش های درونی تان را بیشتر بشناسید و در جهت افزایش اعتماد به نفستان تلاش کنید. اگر با افکار منفی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید با یک راهکار ساده آنها را کنار بگذارید.

افکار منفی خود را روی یک برگه نوشته و راه های از بین بردنشان را نیز یادداشت کنید. با این کار نگرانی شما از بین می رود و همچنین راه های جدیدی برای حل مشکلاتتان پیدا می کنید.

اگر متوجه عیب و ایرادهایتان نشوید، نمی توانید درصدد حل آنها برآیید به همین دلیل ابتدا باید با مشکلاتتان روبرو شده و سپس برای حل مشکل کمبود اعتماد به نفستان راه حلی پیدا کنید.

برای افزایش اعتماد به نفس زبان بدنتان را تغییر دهید

زبان بدن از جمله مدل ایستادن و حالت چهره تاثیر بسیار زیادی در اعتماد به نفس شما دارد.

زبان بدن از جمله مدل ایستادن و حالت چهره تاثیر بسیار زیادی در اعتماد به نفس شما دارد. اگر احساس می کنید از اعتماد به نفس بالایی برخوردار نیستید، سعی کنید مدل ایستادنتان را تغییر دهید، هنگام نشستن به جلو خم نشوید و بیشتر لبخند بزنید. اگر احساس کنید از اعتماد به نفس بالایی برخوردارید، به صورت ناخودآگاه ارتباط چشمی بیشتری با اطرافیانتان برقرار می کنید.

اگر در حین صحبت کردن با دیگران دائما به زمین نگاه می کنید یا خوتان را به بازی کردن با کیفتان سرگرم می کنید، تاثیر منفی بسزایی بر طرف مقابل خود می گذارید.

برای افزایش اعتماد به نفس ارتباطتان را با افراد مثبت اندیش افزایش دهید

افرادی که با آنها در ارتباطید، تاثیر بسیار زیادی در اعتماد به نفس ومیزان انرژی شما دارند

افرادی که روزانه با آنها در ارتباطید، تاثیر بسیار زیادی در اعتماد به نفس و همچنین میزان انرژی شما دارند اگر با افراد خجالتی در ارتباطید که با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجهند، سعی کنید در انتخاب دوستانتان تجدید نظر کنید. داشتن جمعی از دوستان با اعتماد به نفس که در حل این مشکل پشتیبان شما باشند، از مهم ترین راهکارهایی است که می توانید آنرا به کار گیرید.

برای افزایش اعتماد به نفس به خودتان اهمیت دهید

اهمیت دادن به سلامتی و وضعیت ظاهریتان، باعث می شود با اعتماد به نفس بیشتر و احساس مثبت با دیگران رفتار کنید

اهمیت دادن به سلامتی و وضعیت ظاهریتان، باعث می شود با  اعتماد به نفس بیشتر و احساس مثبت با دیگران رفتار کنید. قسمتی از زمان خود را به ورزش، انجام حرکات جسمانی، رسیدگی به وضعیت پوست و مو و … اختصاص دهید.

 

ترس از قضاوت دیگران، ترس از شکست و … از اصلی ترین دلایل کمبود اعتماد به نفس هستند اما شما در طول زندگی برای رسیدن به خواسته و اهدافتان باید درصدد حل این مشکل تلاش کنید.

یکی از راه های مقابله با مشکل اعتماد به نفس می توان به خودشناسی اشاره کرد. زمانی که شما خودتان را بیشتر می شناسید، به توانایی هایتان بیشتر پی برده و به خودتان اعتماد می کنید. علاوه بر این، مقابله با افکار منفی نیز تاثیر بسزایی در این زمینه دارد.

هرچند که افکار منفی به ذهنتان خطور می کنند اما نباید به آنها اجازه دهید که شما را از رسیدن به خواسته هایتان باز دارند. زبان بدن شمااز جمله نحوه ایستادن، حالت صورت و ارتباط چشمی می تواند بیانگر میزان افزایش اعتماد به نفس شما باشد.

مدیریت استرس

مدیریت استرس برای زندگی بهتر

هیچ فردی نمی تواند قاطعانه اعلام کند که هیچ گاه در زندگی تحت فشار استرس قرار نگرفته است. در واقع استرس و اضطراب یکی از مهم ترین عواملی هستند که آرامش خاطر انسان را بر هم می زنند، بنابراین برای داشتن یک زندگی شاد می توانید با فراگرفتن مهارت مدیریت استرس ، به خوبی با آن مقابله کنید.

تنها فردی که می تواند در کنترل استرس به شما کمک کند، خودتان هستید. اگر به دنبال راهکاری برای مدیریت استرس هستید، در ادامه چند نمونه از آن را به شما معرف می کنیم.

مزایای مدیریت استرس را برای خود یادداشت کنید

مدیریت استرس

اگر می خواهید تغییر جدید در زندگی خود ایجاد کنید، شناختن فواید آن از مهم ترین عواملی است که باعث ایجاد انگیزه می شود. پس از بررسی مزایای کنترل استرس، این دو سوال را از خود بپرسید:

  • هدف من از مدیریت استرس چیست؟
  • مزایای رسیدن به این هدف برای من چیست؟

این دو سوال را برای خودتان پاسخ دهید و سپس برگه آنرا در مکانی که هر روز آنرا ببینید، نصب کنید.

خودتان را بیشتر شناخته و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید

مدیریت استرس

مدتی را صرف شناختن خود کنید. شما می توانید با استفاده از تمارین خودشناسی، متوجه شوید که عوامل استرس زا برای شما چه چیزهایی هستند و مدتی را فقط صرف کارهایی کنید که می دانید آرامشتان را تامین می کنند. فعالیت های خود را به گونه ای مدیریت کنید که تحت فشار استرس قرار نگیرید.

زمانی که خودتان را بیشتربشناسید، نقاط مثبت و منفی تان نیز مشخص می شوند بنابراین نقاط قوتتان را تقویت کرده و با نقاط ضعفتان کنار بیایید. تلاش برای بی نقص بودن را کنار بگذارید، خودتان را با دیگران مقایسه نکرده و از آنچه که هستید راضی باشید.

برای مدیریت استرس به طور منظم ورزش کنید

مدیریت استرس

یکی از کاربردی ترین استراتژی ها برای مقابله با استرس و داشتن یک زندگی شاد، ورزش و فعالیت جسمانی است.تمرین جسمانی منظم در برنامه زندگی شما باعث توقیت قوای جسمی و همچنین مدیریت استرس می شود. در کنار ورزش کردن، خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

تکنیک های مدیتیشن را تمرین کنید

تحقیقات نشان می دهند مراقبه و مدیتیشن روزانه باعث تغییر مسیرهای عصبی مغز شده و همچنین آنرا در برابر فشار عصبی و استرس مقاوم می سازد.استراحت کافی و خواب مناسب بدن شما را از حوادث استرس زا مصون می دارد، علاوه بر این می توانید با استفاده از تکنیک های مدیتیشن استرس خود را مدیریت کنید.

با افرادی در ارتباط باشید که کمترین میزان استرس را در رفتار خود بروز می دهند

مدیریت استرس

زمانی که شما با مشکل استرس مواجه هستید، این خیلی طبیعی است که از دایره دوستانتان فاصله بگیرید اما برای کنترل آن باید سعی کنید با کسانی در ارتباط باشید که استرس در رفتارشان دیده نمی شوند. ارتباط با چنین افرادی، مقاومت روحی و روانی شما را حدالامکان افزایش می دهد، علاوه بر این حفظ چشم انداز مثبتی برای زندگی از بهترین روش های مدیریت استرس است.

برای مدیریت استرس قدردانی کنید

یکی دیگر از موثرترین راه های مدیریت استرس و داشتن زندگی شاد، قدردانی است. شما می توانید با چشم اندازی خوش بینانه، هر روز بابت داشته هایتان قدردانی کنید. خوشبینی و امیدواری نیز به شما کمک می کنند تا توانایی خود در مدیریت استرس را افزایش دهید.

برای مدیریت استرس به انجام این کارها متعهد شوید

مدیریت استرس

اگر اجازه دهید که استرس سراسر زندگی شما را فرا گیرد، در نهایت از لحاظ روحی، جسمی و روانی ضعیف شده و همیشه با تهدید استرس روبرو هستید.

از این رو برای انجام ادن راهکارهایی که در شما به شما ذکر شد، متهد باشید چون شما تنها کسی هستید که قادر به تغییر وضعیت زندگی خود هستید.

مدیریت استرس یکی از مهم ترین مهارت های ضروری زندگی است.

شما برای داشتن زندگی شاد و بدون دغدغه باید بیاموزید که چگونه استرس خود را کنترل کرده و آرامش را در سراسر وجودتان برقرار کنید.

راهکارهای بسیار زیادی برای کنترل استرس وجود دارد که یکی از تاثیرگذارترین آنها، خودشناسی است. با استفاده از خودشناسی شما نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی می کنید.

علاوه بر این، تمارین جسمی و ورزش نیز به شما کمک می کند تا قوای جسمی خود را تقویت کرده و توانایی بیشتری به دست آورید.

تمرین های مدیتیشن و مراقبه نیز به شما کمک می کنند تا روزانه با استفاده از آنها، به کاهش استرس خود کمک کنید. برای داشته هایتان قدردان باشید، قدردانی یکی دیگر از راه های مدیریت و کنترل استرس است.

عزت نفس یا اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟

به نظر شما عزت نفس یا اعتماد به نفس ؟ اصولا دیدن خود به عنوان فردی

توانا، دوست داشتنی، منحصر به فرد، با مهارت و با تجربه با توجه به تفاوت های فردی به معنای اعتماد به نفس است.

اعتماد به نفس عموما در دوران کودکی و با حمایت والدین از فرزندان شکل می گیرد.

به عبارت دیگر هر قدر والدین در دوران کودکی برای تربیت ارزش قائل شوند

و همچنین شخصیت او را به عنوان یک کودک والا برند، به همان نسبت اعتماد به نفس فرد شکل خواهد گرفت.

 

عزت نفس یا اعتماد به نفس

افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار نیستند، در صورتی که خواسته هایشان برآورده نشود

قطعا باور به خودشان را از دست داده و دیدگاهشان منفی می شود یا به عبارتی تصور می کنند

که برآورده نشدن خواسته شان وابسته به وجود خود آنهاست.

در عوض افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند رد شدن از سمت دیگران به عنوان پیشنهاد کاری یا … را قبول می کنند

و باورشان نسبت به توانایی های خود را از دست نمی دهند چون نیازی به تاییدن دیگران ندارند.

عزت نفس یا اعتماد به نفس؟

عزت نفس چیست؟

شاید در لغت معنای عزت نفس یا اعتماد به نفس برایتان یکی به نظر برسد

اما اگر دقیق تر به این موضوع بیاندیشیم متوجه خواهیم شد که هر دو کلمه دارای معنای شبیه به هم اما متفاوتی هستند.

عزت نفس یعنی ارزشی که فرد برای خود قائل است و احترامی که به خود می گذارد.

به عبارتی ارتباط صادقانه با خود، دوست داشتن خود و همچنین ارتباط صمیمی با دیگران وابسته به عزت نفس فرد می باشد.

به همین نسبت فرد از خود تصویر ذهنی خوبی داشته و با جهان هستی سازگاری دارد.

به طور کلی عزت نفس آدمی منجر می شود

که وی در تعامل با محیط و اطرافیان خود تثبیت شده و در نهایت در برابر قضاوت ها و ارزیابی های منفی واکنشی نشان ندهد.

عزت نفس یا اعتماد به نفس

همانطور که گفته شد عزت نفس یا اعتماد به نفس معنای دقیق شبیه به همی ندارند

اما معنای آنها به یکدیگر مرتبط است به همین دلیل می توان گفت

که به صورت کلی اعتماد به نفس یعنی عقیده یک فرد نسبت به توانایی ها

و مهارت هایش و در عوض عزت نفس وی به معنای ارزشمندی و کارآیی او نسبت به خود است.

از آنجا که این دو کلمه معنای متفاوتی دارند، بنابراین کمبود آن دو نیز تاثیر متفاوتی

بر شخصیت و زندگی انسان خواهد گذاشت، از این رو با ما همراه باشید تا راه های برای بالا بردن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس به شما معرفی کنیم.

عزت نفس یا اعتماد به نفس؟

چگونه اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم؟

ابتدا باید قبول کنید که گذشته دیگر باز نخواهد گشت

و تمام اتفاقات مربوط به آنرا بپذیرید. درباره اهدافتان با خودتان برنامه ریزی داشته باشید.

تصمیم گیری درست و قطعی را تمرین کرده و نتایج آنرا مجسم کنید.

می توانید برای بهبود این مهارت در برخی از زمینه متخصص شوید.

عزت نفس یا اعتماد به نفس

 

چگونه عزت نفسمان را افزایش دهیم؟

خودتان را بابت اتفاقات گذشته سرزنش نکنید، بابت کارهای خوبی که انجام می دهید برای خود پاداش در نظر بگیرید. به احساسات

قوانین تصمیم گیری بهتر

تصمیم گیری های به موقع و درست، باعث ایجاد شرایط مطلوب شده و در نهایت ما را به خواسته هایمان نزدیک تر می کنند.پس بیاییم قوانین تصمیم گیری بهتری را بیاموزیم

گاهی اوقات تصمیم گیری میان خواسته عقل و احساس، از مهم ترین دو راهی های زندگیمان محسوب می شود.

چه زمانی باید در تصمیم هایمان ریسک و چه زمانی باید محافظ کارانه تر عمل کنیم؟

در مواقع لزوم به خودتان نه بگویید

به خودتان نه بگویید

کنترل احساس و تصمیم گیری درست و به موقع، نیازمند بلوغ احساسی و فکری است.

اگر نمی توانید احساساتتان را کنترل کنید، پس باید در مواقع لزوم به خودتان نه بگویید.

در وجود همه ما، بخشی از ناخودآگاهمان به خوردن، خوابیدن، استراحت و تفریح دائم گرایش دارد.

این بخش از وجودمان هیچ درک و فهمی از آینده و عواقب کارهایمان ندارد اما این ما هستیم که باید با بخش خودآگاه ذهنمان آنرا کنترل کنیم تا قوانین تصمیم گیری را رعایت کرده باشبم.

قوانین تصمیم گیری

احساسات انسان برای نشان دادن واکنش شدید به اتفاقات و زنده نگه داشتن او ساخته شده اند اما چون به عواقب عمل توجهی ندارند، باید کنترل شوند.

چیزی ما را از حیوانات متمایز می کند، مغزمان است.

در واقع مغز انسان با استفاده از منطق و درک عواقب، احساسات را کنترل کرده و واکنش  مناسب نشان می دهد.

همانطور که گفته شد، اگر احساساتمان را تحت کنترل نداشته باشیم، قطعا تصمیم گیری های درستی هم نخواهیم داشت.

کنترل احساسات شما به تمرین نیاز دارد، اگر در مواقع لزوم به احساساتتان نه بگویید و رفتارتان را کنترل کنید، در نهایت احساساتتان به کنترل شما در خواهند آمد.

برای یاد گرفتن تصمیم گیری درست، باید خودتان به تصمیم هایتان جهت دهید و احساساتتان را کنترل کنید.

منظور از کنترل، سرکوب کردنشان نیست. عواطف ما، باعث شور و شوقمان می شوند اما اگر به آنها نظم ندهیم قطعا عادات بد و خوب را یاد نمی گیریم.

ریسک کنید

ریسک کنید

افراد موفق، نحوه ریسک کردن را آموخته اند. شاید با خود بگویید ریسک کردن ممکن است باعث از دست رفتن همه داراییتان شود اما منظور از ریسک، هر ریسکی نیست.

شما باید یاد بگیرید به گونه ای ریسک کنید که اگر باختید، چیز زیادی را از دست ندهید اما اگر برنده شدید، تمام باخت های قبلیتان را پوشش دهد.

به عنوان مثال زمانی که می خواهید ملاقات های کاریتان را ترتیب دهید، به این فکر می کنید چقدر احتمال دارد معامله تان با شخص مورد نظر موفقیت آمیز باشد اما من به شما می گویم با تمام این افراد ملاقات کاری ترتیب دهید.

اگر اشتباه کنید، چیز زیادی از دست نداده اید اما اگر در یکی از این ملاقات ها شخصی را پیدا کنید که کسب و کارتان را متحول کند، زندگیتان برای همیشه تغییر خواهد کرد.

به مثال دیگری توجه می کنیم: اگر شما هر ایده ای که به ذهنتان می رسد را به مدیر عامل شرکت منتقل کنید، شاید او از همه ایده های شما استقبال نکند اما بالاخره یکی از ایده های شما کسب و کار او را تکان می دهد و این پیروزی تمام باختن های شما را پوشش می دهد.

افراد موفق با همین روند تصمیم می گیرند در شرایطی ریسک کنند که بیشترین برد را داشته باشند.

با بهره گیری از قوانین تصمیم گیری زندگی خود را ایده ال سازید.