شخصی در مقابل آینه

تکنیک های افزایش خودآگاهی

بازیکن مشهور تنیس  Billie Jean King می‌گوید: «فکر می‌کنم خودآگاهی به طور حتم مهمترین نکته در مورد قهرمان بودن است». خودآگاهی دانش آگاهانه از افکار و احساسات ماست. کسانی که خودآگاه هستند بیشتر از افراد منفعل آگاهانه عمل می‌کنند. به این معنی که تصمیمات بهتری می گیرند، سطح بالاتری از سلامت روانشناختی و چشم‌انداز مثبت تری از زندگی دارند. در نتیجه ضرورت یادگیری تکنیک‌ های افزایش خودآگاهی برای هر فردی احساس می‌شود. توانایی خودآگاهی یکی از اساسی‌ترین و در عین حال دشوارترین راه‌ها برای دستیابی به مهارت‌هایی‌ست که انسان‌ها می‌توانند به آن دست یابند. خودآگاهی، مهارتی است که هر کس می‌تواند با تمرین و عادات صحیح یاد بگیرد. تکنیک‌ های افزایش خودآگاهی به شما کمک می‌کند تا شخصیت، ارزش‌ها و عمیق‌ترین خواسته‌های خود را درک کنید.

علاوه بر این، کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودتان به شما برای ایجاد بهترین زندگی و به وجود آوردن تغییرات مثبت و بهبود نقاط ضعفتان کمک می‌کند. خودآگاه بودن باعث افزایش هوش هیجانی می‌شود. بنابراین این یک ویژگی با ارزش است که ممکن است به شما برای ارتباط با دیگران کمک کند. با آگاهی و شناخت درباره خود، ایجاد شناخت عاطفی و گرفتن بازخورد از دیگران، خودآگاهی خود را بالا می‌برید.

فواید خودآگاهی چیست؟

  • روابط بهتر: هر چه شناخت کمتری نسبت به خود داشته باشیم، در تعامل با مردم ضعیف‌تر عمل خواهیم کرد.اگر می‌خواهید روابط خود را بهبود ببخشید، با تلاش برای آگاهی بیشتر ازخود شروع کنید.
  • تنظیم احساسات و خلق و خوی مان آسان‌تر می‌شود.
  • تفکر واضح‌تر و تصمیم گیری بهتری خواهیم داشت:  تصمیم گیری ضعیف اغلب ناشی از تفکر مبهم و واکنش‌های عاطفی شدید است. وقتی از عادت‌های فکر و احساس خود آگاه‌تر می‌شویم، می‌توانیم راحت‌تر بین انگیزه‌های کوتاه مدت یا خواسته‌ها، ارزش‌ها و اهداف بلند مدت تمایز قائل شویم. پس باید خودمان را ملزم کنیم تا بیشتر از قبل با روش‌ های افزایش خودآگاهی آشنا شویم.
  • ارتباط موثرتر: خودآگاه،ی برقراری ارتباط در هر جنبه ای از زندگی، خواه با همسر، مدیر کار یا بهترین دوست را آسان‌تر می‌کند. هرچه خودمان را بهتر بشناسیم، برقراری ارتباط قاطعانه، آسان‌تر خواهد بود.
  • بهره وری بیشتر: متداول‌ترین علت تعلل و بهره وری ضعیف عدم تلاش یا تعهد نیست. بهبود خودآگاهی می تواند به از بین بردن بسیاری از این موانع پنهان در بهره‌وری کمک کند.

تکنیک‌ های افزایش خودآگاهی

چند فرد با نقاب علامت سوال در مقابلشان

شناخت بازخورد

یکی از تکنیک‌ های بهبود خودآگاهی این است که درخواست بازخورد کنید. یعنی نظرات دیگران را در مورد خودتان بپرسید و از آن‌ها آگاه شوید. بازخورد زمانی مفید است که توسط کسانی که ما را درک می‌کنند ارائه شود و صادقانه مطرح گردد. در هنگام دریافت بازخورد، باید از سؤالاتی در مورد رفتارهای ما اجتناب شود و فقط به نوع شخصیت توجه گردد. علاوه بر این، هنگام گرفتن بازخورد باید هوشیار باشیم. به ویژه اگر اختلاف نظر در چنین موقعیت‌هایی دیده شود ممکن است لازم باشد که بازخورد و پرسش‌ها را تقویت کنیم تا درک و شناخت خود را بالا ببریم.

نقاط قوت و ضعف را بشناسید

با شناخت نقاط قوت و ضعفمان می‌توانیم خودآگاهی را بهبود بخشید. داشتن آگاهی به این معنی است که بر روی ضعف خود کار کنیم و در صورت نیاز برای رسیدن به پیشرفت‌های لازم، از دیگران کمک بخواهیم. درخواست کمک اغلب با روشی منفی اشتباه گرفته می‌شود. اما این طور نباید باشد زیرا کمک، می‌تواند تیمی در اطراف ما بسازد و تلاش و انگیزه ‌مان را برای کار سخت‌تر تقویت کند.

به گفتگوی درونی‌تان بیشتر مشغول شوید

انجام ۱۵ دقیقه این تمرین روزانه روشی مناسب برای تقویت خودآگاهی است و به ما این امکان را می‌دهد تا شخصیت خود را در سطح عمیق‌تری درک کنیم.برای مثال استفاده از دفتر خاطرات یا ضبط صدا و بیان احساسات خود، یک روش مؤثر برای انجام این کار است زیرا فرصتی را برای برقراری احساسات به روشی ملموس فراهم می‌کند و افکار و احساسات را روشن می‌سازد.

تمرین گفتن «نه»

توانایی گفتن نه به خودمان برای کنار گذاشتن رضایت کوتاه مدت به نفع منافع بلند مدت است. یکی از تکنیک‌ های افزایش خودآگاهی انجام این کار است. این مهارت مهم را هرگز از یاد نبرید و در موقعیت‌های مختلف آن را تمرین کنید. برای تسلط بر این مهارت، در مقابل وسوسه‌هایی که هر روز با آنها مواجه هستیم مقاومت کنیم تا کم‌کم پیشرفت را احساس کنیم.

شخصی در حال نه گفتن

سوال قبل از تصمیم گیری

قبل از تصمیم گیری باید سه دلیل خوب برای خود ارائه دهیم که چرا باید آن روش یا راه را دنبال کنیم. به این معنی که می‌توانیم اطمینان داشته باشیم تصمیماتی که می گیریم تصمیم‌های خوبی هستند. پس از این مراحل سعی داشته باشید که بر روی افکار و احساسات خود نظارت و کنترل ایجاد کنید. افزایش خودآگاهی یک شبه اتفاق نمی‌افتد و می‌تواند مشکل باشد. زیرا ما نمی‌توانیم نقاط ضعف یا قوت خودمان را به خوبی مشاهده کنیم. با این وجود، با دریافت بازخورد صادقانه، تقویت درک نقاط قوت و ضعف خود و نظارت بر افکار و احساساتمان، می‌توانیم به سمت خودآگاهی بیشتر پیش برویم.

 

 

نوشتن نظر